Das Nia© Move I.T. Stundenformat

 

NIA MOVE IT macht aus einer Nia 52 Moves Class ein 60-minütiges Cardio Dance Workoutauf der Basis des hybriden Intervalltrainings. Ich weiß, das hört sich total unsexy an, ist aber in Wirklichkeit total sexy!

Wir wechseln alle 60 Sekunden von einer Bewegung zur nächsten und bewegen uns innerhalb des 7-Zyklus-Klassenformats in einem bestimmten Ablauf, der z.B. das Warm Up aller 13 übergeordneten Gelenke beinhaltet, durch alle 52 Bewegungen.

 

Eine Nia Move I.T. Class basiert auf dem klassischen Stundenformat aus 7 Zyklen:

Innerhalb jedes 60-Sekunden-Zyklus ermutigen wir die TeilnehmerInnen, ihre Bewegung selbst zu steuern sowie ihren Bewegungsumfang, ihre Energiedynamik und ihre Intensität selbst zu modulieren und ja, auch 4-6 Mal pro Stunde ihren individuelle, höchste Intensität zu erreichen!

Nias “Ruhe”- oder “Erholungs”-Phasen beinhalten kontinuierliche Bewegung auf einem niedrigeren Intensitätsniveau und sind weniger kontrolliert als das traditionelle Intervalltraining.

Jede Stunde beinhaltet mindestens 4-6 anaerobe Peaks oder “Energieausbrüche”. Anaerobe Spitzen werden durch eine hochintensive, schnelle Bewegung definiert, die 30 Sekunden bis zwei Minuten dauert. Diese anaerobe Konditionierung dient primär dem Muskelaufbau.

Sowohl Anfänger mit wenig oder gar keiner Bewegungsfähigkeit als auch erfahrene Tänzer isolieren einzelne Bewegungen und integrieren dabei gleichzeitig den ganzen Körper.

 

Wie eine klassische Nia Stunde wird auch eine Nia Move I.T. Class barfuß getanzt.

Dadurch bekommen wir ein sehr gutes Feedback durch die Füße, schonen alle Gelenke vor zu hoher Belastung und zu intensivem Training und schulen die Achtsamkeit!

Der Unterschied zwischen einer normalen Nia Stunde und einer Nia Move I.T. Class

… unterscheidet sich in Intention und Konditionierungseffekt stark von einer herkömmlichen, choreographierten Nia Stunde.

In einer choreographierten Nia Stunde, tanzt jede Teilnehmerin die Choreographie in ihrem eigenen Rahmen, Level 1, 2 oder 3. Der Fokus liegt dabei auf Achtsamkeit dem eigenen Körper gegenüber, auf Freude an der Bewegung und auf “Dancing to the Music”. In der Regel bleiben die TeilnehmerInnen dabei im aeroben Konditionierungs-Bereich.

Nia MOVE IT ist ein 60-minütiges Cardio Dance Workout, das zwischen Intervallen von geringer und hoher Intensität wechselt.

Die Nia Move It Class hat die Intention, den Körper – auch achtsam im eigenen Rahmen – auf das nächste Fitness-Level zu bringen, persönliche Grenzen neu zu definieren, den gesamten Körper von Fuß bis Kopf zu konditionieren, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Mit den 52 Moves arbeiten wir uns tanzend und systematisch minutenweise von move zu move, angefangen bei den Füßen bis zum Kopf durch den Körper. All diese Bewegungen werden immer systemisch ausgeführt, so dass bei jeder Fußbewegung auch eine Oberkörper oder Arm- und Handbewegung kombiniert wird.

Dabei motivieren wir die Teilnehmerinnen 4-6 Mal in der Stunde ihr persönliches “enough” zu erreichen:  “enough” erreicht, wenn man sagen kann “es reicht… ich kann keine einzige Wiederholung mehr machen” – die persönliche Leistungsgrenze für eine bestimmte Bewegung.

Diese persönliche Obergrenze liegt in der Regel weit über der persönlichen Vorstellung und ist in der Gruppe viel leichter zu erreichen als alleine!

So entstehen aus 52 einfachen Bewegungen tausende von koodinativ und intensiv herausfordernden Bewegungskombinationen:

es wird nie langweilig und Deine Synapsen tanzen Samba während Dein Körper fit und sexy wird!

 

Die Vier Formen der Konditionierung in der Nia Move I.T. Class

Im Sport unterscheidet man zwischen der aeroben Konditionierung, auch “Cardio” genannt, und der anaeroben Konditionierung, je nachdem, ob die Energie mit oder ohne Sauerstoff bereit gestellt wird.

Unter die aerobe Konditionierung fallen typischerweise die klassischen Ausdauersportarten, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Auch eine klassische Nia Stunde wird meistens im aeroben Bereich getanzt…

Typische Beispiele für die anaerobe Konditionierung wären in den klassischen Sportarten z.B. Sprints, intensives Krafttraining, bzw. Gewichtheben, aber auch traditionelles HIIT und Tabata.

HIIT und Tabata hypen gerade deswegen, weil sie diese beiden Arten der Konditionierung miteinander verbinden und so zu erstaunlichen Ergebnissen führen!

 

Das Nia Move I.T. Programm integriert sogar vier Haupttypen von Konditionierung:

·       Aerobisch/ Herz-Kreislauf: Energie wird durch Verbrennung von Kohlehydraten mitSauerstoff bereitgestellt und ist daher lange aufrecht zu erhalten. Länger als zwei Minuten…

·       anearobisch: Energie wird ohne Sauerstoff bereit gestellt und ist nur weniger als zwei Minuten aufrecht zu halten. Erhöht die Speicherung und Bereitstellung von Energie.

·       Reflexiv: Reaktionen ohne Nachdenken.

·       Freiwillig/bewußt: bewußte Konditionierung mit einer bestimmten Absicht!

 

Warum unterscheiden wir bei Nia Move I.T. noch zusätzlich zwischen  der “reflexiven Konditionierung” und der “freiwilligen Konditionierung”?

 

In diesem Fall geht es nicht um Energiebereitstellung sondern um die Fitness unseres Nervensystems:

…weil es einen großen Unterschied macht, ob eine Bewegung bewußt gesteuert und eingeleitet wird oder reflexiv, als Reaktion. Unser Körper ist für beide Fähigkeiten designed:

wir haben Rezeptoren, die gemacht sind, um in Sekundenbruchteilen zu reagieren, und wir haben Rezeptoren, die bewußte, achtsame Bewegungen brauchen. Beide wollen bedient werden!

Führen wir ausschließlich gewollte und bewußte Bewegungen durch, sind wir zuviel im Kopf.

Die Gedanken unterbrechen den Bewegungsfluss und damit den Energiefluss. Das kann jeder bestätigen, der zum ersten mal in einer Nia Choreographiestunde ist, und versucht “mitzukommen und alles richtig zu machen”: sobald man versucht die Choreo gedanklich zu erfassen und mit dem Kopf zu folgen, hat man verloren! Man ist raus und kommt nicht wieder rein, bevor man den Körper machen lässt.

Wenn wir bewusst eine Bewegung lernen, können wir die gleiche Bewegung in Zukunft auch “unbewußt” mit größerer Leichtigkeit und Kraft ausführen.

Wenn wir uns auf alle vier Arten Konditionieren sind wir im Stande uns sicher, gesund, funktional und meisterhaft zu bewegen, mit oder ohne dabei zu denken.

 

Benefits einer Nia Move I.T. - HIIT Dance Class

Neben den Benefits anderer Fitnessprgramme, wie HIIT und Tabata, bietet Nia Move IT also noch einige zusätzliche Goodies, die (meines Wissens) in keinem anderen Programm so umfangreich und gleichzeitig spielerisch leicht mit eingebaut werden:

·       Kardiovaskuläre + neuromuskuläre Konditionierung

·       Intrinsische und extrinsische Muskelkraft

·       Stimuliert den Bewegungsumfang, die Kraft und Anmut in den Gelenken

·       Auge-Hand-Koordination

·       Körperliche Geschicklichkeit und Koordination zwischen Ober- und Unterkörper

·       Flexibilität, Agilität, Mobilität, Stärke und Stabilität

·       Dynamische Haltungsausrichtung

·       Anatomiekenntnisse durch erlebnisorientierte Erkundung

Ganz besonders durch die letzten beiden Punkte erlebe ich bei vielen Teilnehmerinnen nach einiger Zeit ein völlig neues, positives Selbstbild:

sie bekommen eine stolze und anmutige Haltung, eine phantastische, energiegeladene Ausstrahlung und finden so mehr Selbstvertrauen, Selbstachtung und Selbstliebe!

 

 

Interessiert? Wenn Du mehr willst, sei dabei!